Менструация в походе: как справиться и не потерять удовольствие от путешествия
Почему в походе цикл может «скакать»

Организм чувствует, когда мы меняем климат, режим, нагрузки и питание. Поэтому:
  • менструация может прийти чуть раньше или позже,
  • цикл иногда укорачивается,
  • овуляция может не случиться.
Это нормально. С опытом такие «сюрпризы» встречаются реже.

А можно как-то сдвинуть менструацию перед поездкой?

Самостоятельно играться с гормональными таблетками — плохая идея. Попытки «отменить» цикл часто приводят к гораздо более обильным кровотечениям, нарушению гормонального фона и головным болям. Гораздо безопаснее — просто подготовиться.


Если в походе стало больно 💊

На помощь приходят привычные обезболивающие или спазмолитики, заранее подобранные врачом.
Главное — не геройствовать. Расскажите инструктору о своём состоянии, сократите нагрузку, чаще отдыхайте.

А что делать с настроением и ПМС?

В горах мы быстрее устаём, больше мёрзнем и чувствуем стресс — поэтому перепады настроения вполне нормальны. Помогают:
  • хороший сон
  • тёплый чай
  • поддержка группы

Как группе поддержать девушку с менструацией:
  • чуть облегчить рюкзак
  • сделать пару дополнительных привалов для гигиены
Какие средства гигиены взять?

Возьмите то, к чему привыкли в обычной жизни. Поход — не место для экспериментов.

  • Менструальная чаша
Отлична для длительных походов: удобная, многоразовая. Однако требует навыка установки.

  • Тампоны
Компактны и знакомы. Но могут подсушивать слизистую и образуют отходы, которые нужно уносить с собой.

  • Прокладки
Просто и привычно, но занимают мест, однако могут натирать во влажном климате, а также образуют отходы, которые нужно уносить с собой.

  • Менструальные трусы
Очень комфортны, долго не пахнут, но требуют стирки и сушки.

Как соблюдать интимную гигиену 🧼

Подмывайтесь утром и вечером. Для этого подойдут:
  • бутылка с узким горлышком,
  • мягкая фляга,
  • маленькое походное биде-насадка.
Можно использовать простое интимное мыло с нейтральным pH. Мыльную воду не сливайте в озера и реки — только на землю, вдали от воды.

Что делать с отходами?

Самый экологичный вариант — многоразовые средства (например, менструальная чаша). Если вы используете тампоны или прокладки, складывайте их в герметичный пакет и выбрасывайте уже в городе — не оставляйте на природе.

В автономных походах иногда практикуют сжигание использованных средств, но это не лучший вариант: такие материалы горят плохо, выделяют токсичные вещества и коптят. Если совсем нет возможности нести мусор с собой, лучше сжигать редко, а не каждый раз.


Выбрасывать прокладки и тампоны в лесу категорически нельзя: это смеси пластиков и волокон, которые разлагаются сотни лет.


Итог: всё не так страшно :)

Менструация — естественный процесс, который не должен лишать вас приключений. Немного подготовки, набор привычных средств, забота о себе и честный диалог с инструктором — и всё пройдёт комфортно и спокойно. Вы не одна. Девушки ходят в походы круглый год — и получают удовольствие, несмотря на особенности собственного тела. Планируйте путешествия смело!